Cuida de ti mismo con estos libros sobre salud, alimentación y ejercicio

El cuidado de la salud está a nuestro alcance gracias a toda la información a la que tenemos acceso. Aquí te recomendamos estos libros sobre salud que son confiables y que por fortuna garantizan que al aplicarlos en nuestra vida podremos cuidarla desde varios frentes.

How medicine works and when it doesn’t

F. Perry Wilson es un doctor egresado de las mejores universidades del mundo (Harvard y Columbia) que, de acuerdo con su perfil profesional en Yale, se ha especializado en realizar investigaciones que ayuden a los doctores a personalizar los tratamientos médicos a las condiciones individuales de cada paciente, permitiendo así garantizar mejores resultados.

Sus esfuerzos enfocados en el bienestar de los pacientes lo han llevado a difundir estrategias para el autocuidado médico. Producto de este trabajo es How medicine works and when it doesn’t. Learning Who to Trust to Get and Stay Healthy. Esta obra te dará las herramientas necesarias para que tomes el control de tu salud.

Con este libro cuidarás tu salud a través de:

• Tomar decisiones informadas.
• Evaluar la veracidad de la información médica que hay en internet.
• Dialogar con tu seguro médico.
• Cuidar también de tus seres queridos.
• Confiar en los avances médicos comprobados.
• Mantener una relación de confianza con el personal de la salud.

Better Sleep, Better You

Desde hace años se nos ha hecho hincapié en la importancia del sueño para todos los aspectos de nuestro bienestar. De acuerdo con el Centers for Disease Control and Prevention “la falta de sueño puede aumentar el riesgo de tener problemas de salud, como enfermedad cardiaca, presión arterial alta y obesidad. También puede afectar la concentración y la memoria”, además de ser un factor que empeora la depresión y dificulta realizar las actividades diarias.

A pesar de esto, en pocas ocasiones los especialistas de la salud se detienen a explicarnos cómo cuidar la higiene del sueño. Por fortuna, existe un libro especializado en este tema: Better Sleep, Better You, donde se vacían todos los consejos sobre cómo empezar a tener una mejor calidad de sueño y las estrategias para lograr dormir bien.

Con este libro cuidarás tu salud con los siguientes consejos:

• Identifica cuántas horas de sueño requieres al día para sentirte bien.
• Ejercítate constantemente para dormir mejor.
• Evita tomar bebidas energizantes en la tarde.
• No cenes pesado.
• Ten una rutina para antes de dormir.

Microbiota y alimentación

Microbiota y alimentación es un libro que te explicará todo lo que necesitas saber sobre tu salud intestinal y cómo ésta impacta al resto de tu cuerpo. La autora, Rocío Marina López Ribelles, pormenoriza todos los detalles sobre esas bacterias y microorganismos que habitan en nuestro estómago, cómo garantizar su diversidad, así como su impacto en otros órganos.

Al terminar de leerlo tendrás las herramientas necesarias para:

• Tener una dieta más diversa que garantice una mejor microbiota.
• Prevenir, a través de la alimentación, enfermedades de la piel, infecciones, cáncer, Párkinson y síndrome del intestino irritable.
• Mejorar tu salud mental al aumentar la calidad de tus alimentos.
• Ayudar a tu microbioma con el cuidado de otros aspectos de tu salud.

Mi ciclo menstrual

La salud menstrual es un tema al que la medicina ha dejado de lado históricamente. Recién en 2023 se llevó a cabo la primera investigación con menstruación real sobre la capacidad de los productos comerciales de contenerla y sus impactos a la salud por la Universidad de Oregon

Gracias a estos esfuerzos hechos por mujeres ahora tenemos acceso a mucha más información sobre el ciclo menstrual. Mi ciclo menstrual. Una perspectiva integral: psicología y nutrición de Marian Del Álamo y Miriam Victoria Losantos es producto de esta lucha dentro del mundo de la salud.

La obra de Marian y Miriam resulta imperdible por la minuciosidad con la que abordan el tema, desde los detalles más básicos al explicar qué es el ciclo menstrual, hasta los factores que afectan de forma directa su estabilidad.

Gracias a este libro, cuidarás de tu equilibrio menstrual a través de:

• Reconocer las señales de posibles trastornos como el síndrome de ovario poliquístico.
• Aceptar los cambios psicológicos que provienen de alteraciones hormonales.
• Cuidar la alimentación.
• Empatizar con tus estados físicos y mentales.

Programa de 8 semanas para correr

Según Alejandro César Martínez Baena, especialista en psicología del deporte, las principales razones por las que la gente no hace ejercicio son falta de tiempo, flojera, ausencia de interés o gusto, y cansancio por las actividades diarias. Aunado a esto, las personas que logran salvar estos obstáculos y practican deporte de forma no profesional sufren lesiones debido a la falta de guía.

Por ello es indispensable una guía seria y segura que te guíe paso a paso (literal) para que no te lesiones y tampoco te rindas. Este entrenador personal impreso es Programa de 8 semanas para correr, el cual consolida toda la información que necesitas para llevar un estilo de vida más activo y sano sin sufrir en el camino.

• Al terminar de leerlo, estarás preparado para:
• Correr con la técnica adecuada sin dañar tu cuerpo.
• Seleccionar el equipo correcto para ejercitarte.
• Mejorar tu alimentación para aumentar tu rendimiento.
• Pasar de no tener ninguna actividad física a ser capaz de correr largas distancias.

Estos libros ofrecen guías exhaustivas y confiables para cuidar cada aspecto de nuestra salud. Nos brindan conocimiento práctico para tomar decisiones informadas y responsables sobre nuestra salud, promoviendo nuestro bienestar integral y duradero. Con estos libros, damos un paso significativo hacia una vida más saludable y plena.